2ème cours de sport

Exercice suivant vous vous allongez sur le dos, les genoux pliés. Les pieds posés au sol et les paumes des mains en appui sur le sol (les bras sont tendus le long du corps).

Tout en expirant et en rentrant le ventre (les abdominaux), écrasez le bas du dos sur le sol, il ne faut pus qu'il y est d'espace entre vos lombaires et le sol.

Maintenez la position durant 30 secondes et vous le faites 5 fois!!!

*fais l'exercice demandé*

*Le fait 5 fois*

-fait l'exo demander*

*fait l'exercice demandé*

Exercice suivant vous vous mettez debout face à un mur, exécutez une fente avant, le buste est aligné dans le prolongement de la jambe arrière dont le pied est posé au sol (il ne faut surtout pas que le talon du pied arrière soit décollé). Venez posé les deux paumes des mains sur le mur. Allongez la nuque (comme si la tête était attirée vers le haut). Le genou de la jambe avant est plié et celui-ci doit rester à l'aplomb de la cheville (le genou et la cheville doivent se trouver sur le même axe vertical).

En pliant un peu plus le genou avant, passez tout le poids du corps en avant, vous devez ressentir l'étirement dans le mollet de la jambe arrière qui reste toujours tendue durant l'exercice. Gardez la position pendant 30 secondes et faites l'exercice de l'autre côté. 5 fois de chaque côté.

*fais l'exercice*
*5 fois de chaque coté*

Ok ce n'est pas grave tu feras le prochaine exercice

fait l'exercice demander

*Voit Jenifer sortir*
Jenifer où vas tu?